Идеальный распорядок приёма пищи
Сразу после сна выпивайте стакан тёплой воды. Если вы не страдаете гастритом, добавляйте в воду половинку лимона.
Завтракайте до 9 утра. Старайтесь принимать пищу через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ.
Каким будет ваш завтрак?
Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), щепотка корицы, столовая ложка жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете и с наслаждением прекрасным утром кушайте. В овсянке содержится всё, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи.
После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.
В 11-12 часов сделайте перекус. Заранее выпивайте стакан воды и ждите 20 минут. После этого можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не ешьте в течение двух часов и не пейте жидкость целый час.
В 13 часов отобедайте. Выпивайте стакан воды, ждите 20 минут. На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе. Гречка с соевым соусом. Курица или индейка с коричневым рисом. Запеченные в духовке овощи. Смотрите на свой вкус, но главное — ничего жареного. Солить еду нежелательно. После обеда не пить и не есть в течение двух часов.
В 15 часов устройте полдник. Выпивайте один-два стакана воды, ждите 20 минут. Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). После обеда не пейте в течение часа.
В 18 часов начните ужин. Выпивайте один-два стакана воды, ждите 20 минут. На ужин приготовьте что-нибудь белково. Если вы не сильно голодны, то пусть это будет творог или омлет из белков яиц,а если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио — то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить — будут отеки.
После тренировки, в течение 20 минут выпиваем углеводный коктейль.
Если вам захочется чего-нибудь скушать после тренировки, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна.
