Спортивное питание: плюсы и минусы

Спортивное питание породило вокруг себя множество споров и вопросов. У многих начинающих спортсменов складывается предвзятое отношение к этим баночкам с незнакомыми словами на этикетке из-за дезинформации или её отсутствия вообще.

Итак, что же такое спортивное питание? В действительности, это «концентрированная еда», состоящая из тех же самых компонентов, что и домашняя. То есть, его получают путем переработки натурального пищевого сырья. Но в отличие от домашней еды, из спортивного питания «выброшены» все вредные вещества. Оно более полноценно и усваивается быстрее обычной пищи, поэтому даже небольшая порция спортивного питания может обеспечить организм спортсмена всеми необходимыми питательными элементами. Такое питание помогает людям, занимающимся спортом, фитнесом или танцами, избавиться от лишнего веса или нарастить мышцы в более короткие сроки.

Конечно, накачать мышцы, похудеть и подтянуться можно и без помощи спортивного питания. Однако порой это занимает слишком много времени и усилий, а отсутствие результатов вряд ли замотивирует дальше работать в этом направлении. Важно понимать, что спортивное питание — это не «волшебные» таблетки и порошки, которые можно пить и худеть или наращивать мышцы, ничего больше не делая. Они работают только в комплексе с занятиями спортом и фитнесом.

Как и любые продукты, спортивное питание обладает не только полезными свойствами, но и побочными эффектами. Поэтому перед применением этих веществ, обязательно проконсультируйтесь с врачом и составьте индивидуальный «рацион» вместе с тренером. Выбирайте только качественные продукты. 

Протеин

Пожалуй, все, кто как-то связан со спортом, знаком с одним из самых важных элементов спортивного питания. Протеин — это концентрированный белок животного или растительного происхождения, полученный из натуральных продуктов. Белок жизненно необходим для тех, кто интенсивно занимается спортом.

Плюсы

• При правильной программе тренировок употребление протеина поможет в довольно короткие сроки увидеть результат
• Дополнительный белок способствует быстрому восстановлению поврежденных мышечных тканей при ранах и травмах
• Спортсмены начинают чувствовать прилив сил

Минусы

• Протеин увеличивает нагрузку на печень, она просто не может усваивать огромное количество белка
• При употреблении чрезмерного количества протеина, в организме повышается уровни фосфора и кальция, вследствие чего могут образоваться почечные камни
• Избыток белка приводит к минеральному дисбалансу, и кости становятся менее плотными и более ломкими
• Возможна аллергическая реакция

Аминокислоты с разветвленными цепями (АСРЦ)

Аминокислоты, несмотря на страшное название, довольно невинные вещества. Их задача заключается в том, чтобы снять усталость и улучшить концентрацию.

Плюсы

• Помогают мышцам снять напряжение и вернуть силу. Прием аминокислот позволит мышцам после тренировки восстановиться и прийти в тонус
• Подавляют гормон серотонин, который отвечает за усталость. Поэтому, принимая аминокислоты, можно улучшить технику выполнения тренировок. Повышается уровень координации и энергичность

Минусы

• В некоторых случаях может привести к обратной реакции — нервным расстройствам, потере координации и усталости

L-карнитин

Это натуральная аминокислота, которая помогает организму трансформировать ненужный жир в необходимую энергию. L-карнитин повышает активность нервных клеток ЦНС.

Плюсы

• Помогает сжигать жир и увеличить мышечную массу, тем самым позволяя дольше оставаться бодрым
• Это вещество предотвращает болезни сердца, помогая кровообращению

Минусы

• При передозировке возможны кровотечения, судорога и диарея

Креатин

Креатин — это органическая кислота, присутствующая в мышцах каждого из нас. Он предназначен для того, чтобы перегонять жидкость в мышечные клетки.

Плюсы

• Креатин снабжает организм дополнительной энергией во время занятия спортом, увеличивает силу и уменьшает усталость
• Помогает нарастить мышечную массу в довольно короткие сроки

Минусы

• Обезвоживает другие органы, так как от них жидкость отходит в мышцы
• Если не уследить за обменом веществ, можно набрать лишние килограммы
• Могут обостриться проблемы с почками
• Кровотечение из носа, желудочные колики

Кофеин

Наиболее доступный стимулятор, который мы ежедневно употребляем в виде кофе или чая, продается также и в таблетках.

Плюсы

• Обеспечивает приток энергии, бодрит
• Ускоряет метаболизм
• Ускоряет рост мышечной массы
• Сокращает риск астмы

Минусы

• Неврозы, бессонница
• Учащенное сердцебиение
• Диарея