Зарядка в постели: 7 упражнений, которые нужно взять на заметку

Не можете заставить себя встать с кровати, чтобы отправиться на пробежку?

Правильно, делайте зарядку прямо в постели. Это позволит существенно сэкономить время и обеспечить организм зарядом энергии без лишних усилий. Вы сможете гармонично начать новый день, активировать работу внутренних органов, размять суставы. Ну, а кроме того, поднять настроение себе и окружающим.

Подготовка

Если вы уже точно решили, что пополните ряды кроватных гимнастов, с вечера заведите будильник на «пораньше». А утром, едва заслышав знакомые звуки, не торопитесь вскакивать с постели. Посвятите следующие 15-20 минут описанным ниже упражнениям.

1. Растяжка

Удобно лягте на спину. Сцепите перед собой руки в «замок». Затем, вывернув ладони наружу, сделайте глубокий вдох и медленно вытяните руки вверх над головой. Почувствуйте растяжение позвонков. Задержитесь ненадолго в таком положении, а завершив его, на выдохе спокойно верните руки к груди. Если после пары повторов вы почувствуете, как приятное тепло разливается по всему телу, вы на правильном пути.

2. Пружинка

Продолжая лежать на спине, приподнимите голову и сцепите руки за затылком. Пружинистыми движениями на выдохе подтягивайте голову к груди и возвращайте ее на подушку. При этом плечи тоже должны работать.

Каждый подход – это 6-8 пружинистых движений. Оптимально – выполнить 3 подхода.

3. Колено к груди

Не меняя положения – продолжая лежать на спине – согните любую ногу в колене, а затем без лишних рывков подтяните ее руками к груди. В таком положении нужно задержаться примерно на полминуты, а затем проделать все то же самое с другой ногой.

4. Полушпагат 

И снова лежа на спине. Поднимите подсогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Стараясь выпрямить ногу, подтягивайте ее к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем смените ногу.

Важно: если дотянуться руками до ступней вам пока очень сложно, это не повод избегать данного упражнения. Просто вместо ступни обхватите руками колено.

5. Сгибание-разгибание

Лягте на животе. Возьмитесь любой рукой за носок правой ноги. Обязательно вытяните стопу, с которой работаете. 6-8 раз притяните ее пяткой к ягодице. Повторите упражнение с другой ногой.

6. Качели 

Продолжая лежать на спине, обхватите колено любой ноги двумя руками, округлите спину, максимально втянув в себя живот. Постарайтесь достать коленом до лба, немного раскачайтесь взад-вперед. Опустите голову и колено на постель. Расслабьтесь. Затем поменяйте ногу.

7. Лодочка

Лягте на живот, ноги слегка раздвиньте и согните в коленях Захватите стопы руками. На вдохе одновременно поднимайте голову от груди вверх и так же вверх вытягивайте руками стопы. Опустите руки и ноги на постель и ненадолго расслабьтесь. Повторите упражнение пару-тройку раз.

Завершение зарядки

Завершив эту несложную серию упражнений, перевернитесь на спину, положите руки за затылок и, не снимая их оттуда, постарайтесь сначала сесть в постели, а затем и встать на пол. Поймайте равновесие. Убедившись, что чувствуете себя хорошо, опустите и расслабьте руки, сделайте пару глубоких вдохов-выдохов.

Поверьте, если регулярно выполнять эти упражнения, вы не будете знать проблем с самочувствием.

Важно: если изначально чувствуете себя не очень хорошо, не насилуйте свой организм. Возможно, вам стоит выполнить всего несколько упражнений и по одному подходу, либо вообще пока воздержаться от зарядки. Лучше сделайте себе самомассаж, поработайте с дыханием и как следует потянитесь. Даже такой небольшой активности организму будет вполне достаточно для того, чтобы проснуться и настроиться на новый день.