Как читать без вреда для глаз — 8 советов

Многие любят проводить время с книжкой в руках. Для одних чтение – это работа, для других – способ отдохнуть после долгого рабочего дня или узнать что-то новое.

Но в любом случае помните, что это занятие отнимает много сил у наших глаз. Надолго сохранить хорошее зрение поможет ежедневная забота о здоровье глаз. Гораздо дешевле и проще соблюдать простые правила для профилактики болезней, чем лечить их впоследствии.

8 советов для тех, кто хочет читать без вреда для глаз

• не стоит читать лежа – в таком положении глаза устают гораздо быстрее. Во время чтения рекомендуется сидеть, стараясь сохранять прямую осанку;
• расстояние между текстом и глазами должно быть не меньше 35-40 сантиметров. Держите книгу слегка под наклоном или используйте специальную подставку;
• и текст, и тот, кто его читает, должны находиться в неподвижном положении. Большой вред глазам наносит чтение в общественном транспорте или на ходу. В это время мозг не просто не успевает управлять мышцами глаз, что приводит к перенапряжению и отсутствию полноценного кровообращения;
• текст должен находиться на уровне глаз, а не ниже и не выше – это поможет избежать скорого утомления;
• читать следует при достаточном освещении — лучше, если свет будет падать на книгу сверху и слева. При этом освещение должно быть не слишком резким – рассеянным. Окно лучше прикрыть шторами, а слишком яркую лампу – абажуром;
• не следует совмещать чтение с другими занятиями – например, приемом пищи;
• отдайте предпочтение книгопечатной продукции, а не электронным версиям любимых произведений;
• старайтесь читать в тишине – лишние звуки будут только отвлекать внимание. Мозг будет перенапрягаться, пытаясь сосредоточиться, что опять приведет к усталости, которую прежде всего ощутят глаза.

Нельзя забывать о том, что здоровье глаз – это не только умеренность в чтении. Для профилактики заболеваний следует включать в рацион только здоровую пищу и избегать вредных привычек.

Непрерывно читать рекомендуется не более получаса. После этого стоит сделать небольшой перерыв и дать глазам отдохнуть. Снять усталость, а также улучшить кровообращение, питание, обменные процессы и тонус глазных мышц может помочь незатейливая гимнастика для глаз.

7 упражнений для снятия усталости глаз

— оторвавшись от книги, проследите взглядом за несколькими движущимися объектами, не поворачивая головы;

— посмотрите вверх, вниз, вдаль, вправо, влево, на кончик носа. Повторите упражнение несколько раз;

— разотрите ладони и приложите их к глазам, слегка прижав. Попытайтесь, преодолевая сопротивление пальцев, прищуриться или нахмурить брови;

— закрыв глаза, вращайте глазными яблоками: 4-5 кругов в одну сторону и столько же в другую. При этом постарайтесь не жмуриться;

— открыв глаза, смотрите неподвижно перед собой около 30 секунд. Затем часто поморгайте.

— напрягите мышцы висков, как бы стараясь приподнять уголки глаз. Это упражнение помогает разгладить морщинки под глазами.

— прикрыв один глаз ладонью, другим переводите взгляд с ближнего на дальний объекты. Прикройте другой глаз и повторите упражнение.