Как избавиться от хронической усталости
Хроническая усталость – весьма болезненное состояние, которое впоследствии может привести к серьёзным физическим и психологическим проблемам. Врачи не считают хроническую усталость серьёзным заболеванием, однако и здоровым такого человека назвать нельзя. Чаще всего симптомы хронической усталости испытывают на себе молодые женщины в возрасте от 20 до 45 лет, особенно часто – в холодное время года.
Помимо собственно усталости, такими симптомами являются:
- чувство подавленности, утомленности, нервного напряжения
- ухудшение памяти
- рассеянность внимания
- снижение работоспособности
- плохой аппетит
- раздражительность, а подчас и депрессия
- частые головные боли
- нарушения работы пищеварительной и мочевыделительной систем
- боли в мышцах и суставах.
Прежде чем начать борьбу с усталостью, нужно определить, что стало её причиной. Факторов может быть очень много и нередко они требуют квалифицированной медицинской помощи.
Распространенные причины хронической усталости:
- нарушения сна
- отсутствие здорового рациона
- наличие хронической астмы, бронхита
- стресс, психическое расстройство
- напряженный график работы
Нередко усталость возникает спустя некоторое время после вирусной инфекции и в некоторых случаях может быть первым признаком таких серьёзных заболеваний как сахарный диабет, гепатит, артрит, сердечные патологии и других.
Как избавиться от хронической усталости
- Не забывайте завтракать. Утренние приемы пищи необходимы человеку для того, чтобы зарядиться энергией. Однако регулярно питаться следует в течение всего дня.
- Стоит исключить из своего рациона всевозможные печенья, сахар-рафинад, мучные продукты. Прием этих продуктов вызывает повышение уровня сахара, а затем его падение, что приводит к упадку сил.
- Ешьте как можно больше сложных углеводов – овощи, бобовые, цельнозерновые, хлеб с отрубями – и как можно меньше жиров. Допустимы только растительные масла холодного отжима, рыбий жир и морепродукты.
- Пейте не меньше двух литров воды в день.
- Постарайтесь обходиться без кофеина. Кофейные напитки обеспечивают прилив сил, но ненадолго. Вслед за ним быстро наступает период усталости.
- Не употребляйте алкоголь – он угнетает центральную нервную систему.
- Составьте для себя режим отдыха и сна и следуйте ему. Вставать можно и пораньше, но в любом случае спать следует не меньше семи часов день. В противном случае хроническая усталость обеспечена.
- Проводите больше времени на свежем воздухе – хроническая усталость характерна, как правило, для офисных работников, а не для тех, кто занимается физическим трудом. Конечно, работать в поте лица не обязательно, но устроить себе зарядку или небольшую пробежку будет полезно.
- Старайтесь чаще заниматься спортом.
- Полностью откажитесь от снотворных препаратов.
- Научитесь расслабляться и снимать нервное напряжение – в этом могут помочь водные процедуры, массаж, музыка или йога.
Все вышеперечисленные советы будут полезны, однако нужно помнить о том, что хроническая усталость может возникать по серьёзным причинам. И в этом случае помочь может только врач.
