Долголетие: стресс как фактор риска
Ряд медиков утверждают: 90% всех заболеваний являются «стресс—зависимыми», то есть способны появляться вследствие стресса или им усугубляться. Наблюдая за подопытными животными, специалисты сравнили последствия постоянного стресса с сильным облучением.
Само слово стресс (с англ. «напряжение») появилось в медицине сравнительно недавно – первым его употребил канадский ученый Селье в 1936 году. Он же выделил несколько стадий стресса — тревогу, приспособление и истощение.
Под воздействием определенного раздражителя (стрессора) активизируется защитная система организма – возникает приспособительная реакция. Такая реакция порой необходима человеку, чтобы уметь принимать изменения и преодолевать трудности, однако интенсивный и долгий стресс может нанести организму непоправимый вред.
Под влиянием раздражителя в организме вырабатывается два гормона – адреналин и норадреналин. При сильном выбросе адреналина в организме происходят некоторые изменения: учащается пульс, повышается давление и уровень глюкозы в крови. Это состояние способно «открыть второе дыхание», но, к сожалению, ненадолго.
Если страдать от стрессов регулярно, вскоре дадут о себе знать заболевания нервной системы. Даже самое безобидное из них, невроз, чревато тяжелыми последствиями – язвой желудка, атеросклерозом, гипертонией, болезнями сердца и многими другими недугами.
Поэтому очень важно уметь сохранять гармонию с самим собой.
Распространенные причины стресса
- Неспособность к самореализации
- Моральное или физическое одиночество
- Умственная или физическая усталость
- Потеря близкого человека или иные трагедии, которые подстерегают нас на жизненном пути
- Быстрый ритм жизни и слишком большой поток информации
Больше всех рискуют люди с так называемым акцентуированным характером – у которых одна или несколько черт развиты сильнее прочих. Очень часто такие люди талантливы, однако намного хуже других способны к приспособлению и чаще всего оказываются уязвимы перед реальностью. Они чаще страдают от стрессов и стресс—зависимых заболеваний.
Ранее считалось, что женщины более эмоциональны и чаще подвержены стрессам, однако на гормональном уровне этот факт не нашел подтверждения. Более того, гормональные сбои у мужчин встречаются чаще, что приводит к снижению эффективности защитных механизмов. Мужчины менее устойчивы эмоционально и гораздо чаще женщин страдают от инфарктов и инсультов.
Способы борьбы со стрессом
- Старайтесь вести активный образ жизни. Физические упражнения помогут сердечно—сосудистой системе лучше справляться с работой. С улучшением работы сердца и легких облегчается процесс поступления в организм кислорода и питательных веществ, а также очищения организма от переработанных продуктов и токсинов. Спорт повышает выносливость, стрессоустойчивость, помогает «сжечь» часть эмоций, снять напряжение.
- Позвольте себе проявить эмоции. Если напряжения накопилось много, позвольте себе заплакать, поговорите с близкими, не бойтесь рассказать им о своих чувствах, переживаниях и опасениях. Ещё один способ избавиться от эмоций – это рассказать о них на бумаге, а затем выбросить исписанные листы.
- Признайтесь себе в том, что страдаете. Стресс сигнализирует о том, что в вашей жизни что—то пошло не так, и с этим нужно бороться. Быть может, пришло время изменений?
- Правильно питайтесь – желательно есть больше свежих фруктов и овощей, больше круп и меньше животных продуктов. Будет лучше, если вы научитесь обходиться без кофе.
- Откажитесь от вредных привычек – они очень ослабляют организм.
- Уделяйте внимание общению с противоположным полом. Сексуальное общение (в том числе непродолжительные поцелуи) благотворно влияет на организм.
- Научитесь расслабляться. При необходимости скорректируйте режим сна и отдыха. Здоровый сон – лучшее лекарство от стресса.